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De caminar a correr, el plan de ocho semanas

Por Diario Las Américas | 30 Marzo, 2017 - 10:43
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Se necesita tiempo de entrenamiento para aprender a correr sin que aparezcan lesiones.

Muchos saben que los ejercicios cardiovasculares son la clave para llegar a estar en forma. De estos ejercicios, los más comunes, entretenidos y económicos, son salir a caminar o correr al aire libre.
 
Sin embargo, hay un error que se comete comúnmente cuando se comienza a entrenar y es exigirle de más al cuerpo. Muchos intentan correr por media hora seguida, sin tener la resistencia, lo cual lejos de ayudar a conseguir mejorar la salud, puede causar lesiones.
 
Por esto compartimos a continuación un plan de entrenamiento de ocho semanas compartido por John Henwood, exatleta olímpico y fundador del estudio de NY: TheRUN, y publicado por la revista Cosmopolitan, perfecto para aumentar resistencia física sin causar lesiones.
 
Semana 1
 
Lunes: Caminar dos minutos, correr un minuto. Repetir siete veces. Tiempo total de ejercicio: 21 minutos.
Miércoles: Caminar dos minutos, correr dos minutos. Repetir seis veces. Tiempo total de ejercicio: 24 minutos.
Viernes: Caminar dos minutos, correr tres minutos. Repetir cinco veces. Tiempo total de ejercicio: 25 minutos.
 
Semana 2
 
Lunes: Caminar un minuto, correr tres minutos. Repetir siete veces. Tiempo total de ejercicio: 28 minutos.
Miércoles: Caminar un minuto, correr cuatro minutos. Repetir cinco veces. Tiempo total de ejercicio: 24 minutos.
Viernes: Caminar un minuto, correr cinco minutos. Repetir cinco veces. Tiempo total de ejercicio: 30 minutos.
 
Semana 3
 
Lunes: Caminar un minuto, correr seis minutos. Repetir cuatro veces. Tiempo total de ejercicio: 28 minutos.
Miércoles: Caminar un minuto, correr siete minutos. Repetir cuatro veces. Tiempo total de ejercicio: 32 minutos.
Viernes: Caminar un minuto, correr ocho minutos. Repetir cuatro veces. Tiempo total de ejercicio: 36 minutos.
 
 
Semana 4
 
Lunes: Correr ocho minutos, caminar un minuto, correr nueve minutos, caminar un minuto. Repetir dos veces. Tiempo total de ejercicio: 38 minutos.
Miércoles: Correr nueve minutos, caminar un minuto, correr nueve minutos, caminar un minuto. Repetir dos veces. Tiempo total de ejercicio: 40 minutos.
Viernes: Correr nueve minutos, caminar un minuto, correr 10 minutos, caminar 1 minuto. Repetir 2 veces. Tiempo total de ejercicio: 42 minutos.
 
Semana 5
 
Lunes: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 10 minutos, caminar un minuto. Repetir dos veces. Tiempo total de ejercicio: 44 minutos.
Miércoles: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 12 minutos, caminar un minuto. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 23 minutos.
Viernes: Correr 12 minutos, caminar un minuto, correr 15 minutos, caminar un minuto. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 28 minutos.
 
Semana 6
 
Lunes: Correr 15 minutos, caminar un minuto, correr 15 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 31 minutos.
Miércoles: Correr 15 minutos, caminar un minuto, correr 18 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 34 minutos.
Viernes: Correr 18 minutos, caminar un minuto, correr 20 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 39 minutos.
 
Semana 7
 
Lunes: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 21 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 32 minutos.
Miércoles: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 23 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 34 minutos.
Viernes: Correr 10 minutos, caminar un minuto, correr 25 minutos. Repetir una vez. Tiempo total de ejercicio: 36 minutos.
 
Semana 8
 
Lunes: Correr 26 minutos.
Miércoles: Correr 28 minutos.
Viernes: Correr 30 minutos.