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5 tips para retomar el ejercicio

Por BioBioChile.cl | 28 Noviembre, 2019 - 15:00
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Si dejaste pasar un largo tiempo sin ejercitarte, el regreso puede ser duro, pero estos consejos pueden ayudar a seguir adelante.

Cuando se acerca el verano, muchas personas deciden ponerse en forma para lucir su figura en traje de baño. Pero más importante que eso, es tomar conciencia que el deporte ayuda a mejorar la salud física y mental.

Pero en el mundo existen altos niveles de sedentarismo, y entre las razones se encuentran que existe un grupo que no sabe o atreve a comenzar a ejercitarse.

Por lo mismo, Natalia Durán, representante de Electrobody Center en Chile, afirma que además de tomar algunas precauciones para evitar lesiones, también importante establecer hábitos alimenticios para que el organismo tenga los nutrientes necesarios.

Revisa aquí algunos consejos:

1.- Comenzar el tratamiento con 10 minutos de calentamiento

Ya sea en una elíptica o trotadora. Luego continuar con movimientos articulares de hombro, cadera, rodillas y cuello.

2.- Realizar actividad física localizada por 30 a 45 minutos.

Cada ejercicio realizarlo en 3 o 4 series de 15 repeticiones.

3.- Respetar el tiempo de descanso entre cada serie

Éste debe ser entre 30 y 50 segundos máximo.

4.- Terminar con una actividad cardiovascular

Por ejemplo, 20 minutos de caminata constante para activar el consumo de grasa.

5.- ¡Jamás olvides elongar tus músculos después de entrenar!

Por supuesto que lo ideal es siempre ejercitarse bajo la supervisión de un profesional para que corrija posturas y así evitar lesiones.

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