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Así es el decálogo para levantarse feliz todos los días

Por LifeStyle/ El Mundo | 11 Enero, 2016 - 15:58
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Una serie de expertos han concordado en diez puntos que forman una dinámica saludable y positiva.

Aunque a veces resulta difícil levantarse temprano y de buen humor, condiciones especialmente importantes para comenzar un día con una actitud positiva y llenos de energía positiva. Una serie de expertos han concordado en diez puntos que forman una dinámica saludable y positiva.

1. Establecer una rutina. Para que el cuerpo descanse de verdad es importante establecer un horario lo más fijo posible para dormir y despertar. Hay que ser rutinario, no cambiar horarios. Dormirse a la misma hora y levantarse siempre igual es muy bueno para el organismo porque éste se acostumbra a estar ciertas horas en reposo.

Además, cuando por alguna razón no se durmieron todas las horas de costumbre es necesario que se recuperen con una siesta. Los adultos en promedio duermen 8 horas y los adolescentes hasta 9 y media, pero depende de cada persona encontrar su horario.



2. Despertar con música. La alarma del despertador no sólo interrumpe el sueño sino que espanta y hasta te hace despertar segundos antes sólo para apagarla y no tener que escuchar su sonido del espanto… Arregla eso cambiándola por una música de tu agrado. Así el despertar será más tranquilo y reparador.

Aunque no está comprobado que el sonido que se usa para despertar tiene efecto en el rendimiento de la persona, es más agradable y suave despertar con música. Sin embargo, si el descanso estuvo bien el cuerpo sabe biológicamente a qué hora despertar. Es bueno no levantarse de inmediato.

3. Estirarse como gato. Para empezar bien el día no hay nada mejor que estirarse. Cuando se duerme, aunque hay movimiento, se permanece mucho sin actividad física y hay que activar el cuerpo. Es como hacerlo antes de ejercitarse; además el estiramiento también se debe repetir en cualquier momento del día, especialmente después de estar mucho tiempo sentado, para relajar los músculos.

4. No abandonar la cama de un brinco. Al salir de inmediato de la cama el organismo se activa de golpe, sin darle tiempo a hacerse a la idea de que ya es un nuevo día. La recomendación es despertar y permanecer unos minutos más acostado, después sentarse en la cama y usar ese tiempo en pensar y analizar lo que se hará en el día, sin preocuparse, más bien, de forma positiva.

Finalmente, en no más de quince minutos… arriba y ¡a empezar!



5. Moverse por diez minutos. Aunque lo ideal por las mañanas es tener una completa rutina de ejercicios para mantenerte saludable, mover el cuerpo también ayuda. Caminar o utilizar algún aparato en casa ayudan a activar el cuerpo, llenarlo de energía, mantenerte sano y en forma.

Tal vez el ánimo no alcance para ir al gimnasio, pero dar unas tres vueltas a la casa, recorrer la manzana o ir a un parque cercano para movilizar el organismo; es probable que después de varios días la persona se sienta más sano y se incluya una rutina más larga.

6. Tomar un buen baño. Se trata de un aspecto de calidad y no cantidad, para despertar y encender las pilas. Tampoco se trata de tirar mucha agua, por eso, el baño no debe excederse de quince minutos. Incluso, si es posible bañarse en menos de diez minutos, mejor.

Champú, gel de baño y agua tibia pueden ser suficientes para hacer que tu día sea muy bueno y productivo. Al final, si es posible, dejar por unos segundos que pase por el cuerpo el agua fría.

7. Consentirse. Después de salir de la regadera es básico darse unos minutos para cada uno.

Mírarse en el espejo y decir: “que bien me veo hoy”; cepillar el cabello, ponerse crema, darse un masaje en los pies, en fin, no dudar en un buen tratamiento a cada uno para que tu autoestima se eleve y tu productividad también vaya a la alza.

También es importante poner atención en el vestuario, pues se trata de la imagen que se da durante todo el día y si no hace feliz, no se proyectará la imagen necesaria para tener un buen día.



8. ¡Desayunar! ¡Jamas comenzar las actividades sin desayunar! Romper el ayuno por las mañanas es lo más importante que hay que hacer, pues es con esa cantidad de alimentos se cargan todas las pilas necesarias. Si es posible incluir un desayuno completo que incluya fruta, proteínas, cereales y frutas, excelente. Si no, con un yoghurt, fruta y jugo es suficiente.

No exceder el consumo de café, pues al final del día, toda la cafeína consumida en el día puede ser un estimulante para que no duermas.

9. No salir con prisa. Salir corriendo de casa por tener el tiempo en contra no es lo mejor que se puede hacer. Ir contra tiempo, lo único que origina es un mayor estyrés por algo que uno no puede controlar a la perfección. Además, al ir con prisa es más probable que se tenga algún accidente.

Si se propones establecer un horario de salida las ganancias son muchas, porque hasta tu humor no se altera con el tráfico y las prisas.

10. Ser feliz. Cada uno sabe cómo hacerlo.