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Las claves para dormir bien en noches calurosas

Por BioBioChile.cl | 21 Enero, 2019 - 12:00
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La temperatura es importante para asegurar un buen descanzo por la noche y aunque puede complicarse en verano, estos consejos pueden ayudarte.

El exceso de calor no sólo se deja sentir durante el día, sino también puede ser un incómodo invitado por las las noches, sobre todo porque las casas acumulan el calor de la jornada y afectan el buen dormir. Entonces ¿cómo poder conciliar el sueño con esta desagradable sensación térmica?

El director médico y neurólogo de Clínica Somno, Pablo Guzmán, manifiesta que la temperatura ideal para dormir de noche está entre los 18º y 20º, “Es a esta temperatura que se produce un buen descanso. El exceso de calor nos puede provocar molestias como sudoración, picazón en la piel y sofoco, para lo cual hay cambios en la rutina y pautas para el dormitorio que pueden ayudarnos a mejorar el dormir nocturno”, comentó.

“Lo que hay que cuidar es evitar salir del sueño profundo. Nuestros consejos apuntan a que la persona duerma en una atmósfera agradable que no distraiga al cuerpo y lo despierte por incomodidad”, agregó Guzmán.

Algunos de los consejos entregados por el especialista son:

1) Evita las comidas nocturnas pesadas

Es recomendable optar por una cena ligera y evitar la ingesta de alcohol, ya que inducen un sueño menos profundo, el que se verá incrementado con el calor.

2) Toma menos agua en la tarde-noche

Trata de tomar agua por última vez unas dos horas antes de dormir para evitar despertar de noche e ir al baño.

3) No exageres con el aire acondicionado

Si usa aire acondicionado, mantenlo a una temperatura cercana a los 22 grados ya que ese frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos.

4) Utiliza telas livianas como el algodón para dormir

No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan baja pudiendo pasar frío, lo que saca a la persona del sueño profundo.

5) Toma una ducha tibia

Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia y no fría. Esto porque el cuerpo asimila la temperatura templada a un buen descanso, y el cambio de temperatura al salir del baño es un excelente inductor natural del sueño.

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