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Seis motivos por los que el aguacate no debe faltar en la dieta

Por LaNacion.cl/ LifeStyle | 12 Julio, 2016 - 17:33
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Popular fruta contiene grasas beneficiosas para la salud. Además, ayuda a reducir el colesterol, lo que mejora el sistema cardiovascular.

Algunas personas no incorporan el aguacate en sus dietas, pensando en que su alto contenido calórico no las ayuda a adelgazar. Grace Arratia, nutricionista de Centros Médicos Vidaintegra, desmiente este mito y revela sus múltiples propiedades para la salud.
 
 
“Consumida con moderación, puede formar parte de cualquier dieta saludable, ya que las grasas que contiene no son perjudiciales para la salud. Además, ayuda a reducir el colesterol, lo que mejora el estado óptimo cardiovascular”, explica.
 
En cuanto a las cantidades, la especialista indica que no existe una recomendación específica, sino que esto dependerá de si la persona está intentando bajar de peso, realiza mucha actividad física o tiene sobrepeso.
 
“Una porción equivale a media unidad o a tres cucharadas de esta fruta molida. Dependiendo de los requerimientos, una persona puede comer entre media y dos porciones diarias”, asegura.
 
1.- Entrega antioxidantes
 
Previenen el envejecimiento celular. En el caso del aguacate (o palta), su principal antioxidante es la vitamina E.
 
2.- Aporta vitamina D 
 
Ayuda a la absorción del calcio y fósforo en el cuerpo.
 
3.- Contribuye a la salud del sistema cardiovascular
 
Reduce el nivel de colesterol LDL (colesterol malo) que puede provocar obstrucciones o bloqueos en la arteria. Al mantener los niveles de LDL bajos, se reduce el riesgo de padecer cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
 
4.- Es una potente inyección de potasio 
 
El potasio es indispensable para la contracción muscular. Permite que los nutrientes fluyan en las células, y ayuda a contrarrestar algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial.
 
5.- Tiene un alto contenido de ácido fólico
 
Esto lo hace un alimento recomendado para mujeres embarazadas, ya que dentro de las primeras semanas de gestación, favorece el desarrollo del tubo neural, del que se origina el sistema nervioso central de la guagua.
 
6.- Cuida la piel 
 
Este fruto contiene un alto grado de ácido graso omega 9, ideal para mejorar la tonificación de la epidermis. Además, ayuda a reparar las células dañadas y previene la aparición de arrugas.
 
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