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Sepa qué comer para rendir más en el entrenamiento

Por Excelsior / Salud180 / Lifestyle | 25 Octubre, 2015 - 10:32
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Dependiendo del tipo de entrenamiento habrá que consumir en mayor o menor medida carbohidratos y proteínas, pero nunca deberán faltar en el post workout.

Lo que se come antes de entrenar es un aspecto fundamental dentro de la actividad física y Algunas personas no ponen mucha atención en este aspecto, por lo que comen lo primero que ven.

Entonces, la gran pregunta es ¿qué debes comer para rendir más y quemar grasa? En primer lugar, los carbohidratos son la gasolina de nuestro cuerpo, nos dan la energía necesaria para realizar todas las tareas de nuestro día a día, inclusive cuando estamos en estado pasivo.


 
Además, ayuda a frenar el catabolismo muscular, es decir, que tu propio músculo se consuma por falta de nutrientes y energía.

La proteína también juega un rol fundamental, ya que es la encargada de generar y nutrir a nuestros músculos, pero sobre todo protegerlos del desgaste y el daño que pueden tener.

Para reparar las fibras musculares que se rompen al realizar actividad física, ya que cada vez que entrenamos, esas microfibras se rompen debido al esfuerzo.

Ahora bien, ¿qué debo comer después de hacer ejercicio para bajar de peso? Dependiendo del tipo de entrenamiento habrá que consumir en mayor o menor medida carbohidratos y proteínas, pero nunca deberán faltar en el post workout.
 
- Si tu entrenamiento es bajo, puro cardio

Lo ideal es tomar una proteína (20 gramos. aprox) con un carbohidrato de bajo índice glucémico. Un ejemplo puede ser un licuado de proteína con manzana, o incluso con kiwi o pera, un poco de leche vegetal no estaría de más.



-  Si tu entrenamiento es medio. Cardio y pesas de baja intensidad

Lo ideal es el mismo gramaje de proteínas (20 gr) y un carbohidrato de medio índice glucémico. Un sándwich de crema de cacahuate es ideal post work out medio.

- Si entrenas duro, crossfit o te encanta correr distancias largas

Tu carbohidrato debe de ser de rápida absorción y de alto índice glucémico. Por ejemplo, un licuado de plátano con proteína y crema de almendras es ideal.

Recuerda que estas recomendaciones básicas te ayudarán mucho a mejorar tu desempeño cuando haces ejercicio, pero sobre todo a no cansarte y a seguir rindiendo cuando practicas algún deporte.

Es importante que acudas con tu Health Coach para diseñarte un plan especializado y personalizado si estás buscando un mejor desempeño en algún deporte.
 

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